Zinkmangel: So wichtig ist Zink
Die Bedeutung von Zink für den menschlichen Körper
Unverzichtbar für den menschlichen Körper – Zink ist in allen Organen enthalten und spielt eine wichtige Rolle im Stoffwechsel und der Hormonbildung. Das Spurenelement trägt zum Schutz vor oxidativer Schädigung, zu einem gesunden Immunsystem sowie zum Erhalt normaler Haut, Haare und Fingernägel bei. Der Stoff gehört zu den essentiellen Nährstoffen, da er nicht vom Körper selbst gebildet werden kann.
Ursachen von Zinkmangel
Ein Zinkmangel entsteht, wenn der Körper weniger Zink aufnimmt, als er benötigt. Neben gesundheitlichen Einschränkungen und Überanstrengung ist eine einseitige Ernährung die Hauptursache für ein Defizit. Außerdem kann schlechte Zinkverwertung ein Grund dafür sein, wenn der Aufnahmeprozess im Darm durch Krankheiten gestört ist und der Stoff nicht ins Blut gelangen kann. Zu beachten ist ebenfalls, dass die Einnahme von Zink zusammen mit anderen Stoffen zur geringeren Aufnahme führen kann. Dazu gehören Koffein, Calcium, Eisen und Kupfer in hohen Dosen.
Täglicher Zinkbedarf
Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt erwachsenen Männern am Tag 10 Milligramm und Frauen 7 Milligramm Zink zu sich zu nehmen.
Besonders wichtig ist Zink für schwangere oder stillende Frauen und Kinder in der Wachstumsphase. Ein erhöhtes Risiko für ein Zinkdefizit haben Veganer, Sportler, dauergestresste Menschen und Senioren. Gefährdet sind auch Patienten mit chronischen Darmerkrankungen, Diabetes, Neurodermitis und Rheuma oder Menschen, die viel Alkohol trinken und rauchen.
Wichtige Zink-Quellen
Das Spurenelement kann über eine gesunde, ausgewogene Nahrung aufgenommen werden. Vor allem in tierischen Lebensmitteln finden sich große Zinkmengen.
Hochwertige Zinkquellen sind:
- Fleisch
- Fisch
- Käse
- Vollkornprodukte
- Austern
- Kalbsleber
- Hülsenfrüchte
- Eier
Zinkkbedarf berechnen lassen
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Weitere InformationenBeachten Sie bitte, dass sich die Empfehlung auf gesunde Menschen bezieht. Bei verschiedenen Erkrankungen, einseitiger Ernährung oder falls Sie einer Zinkmangel-Risikogruppe angehören, ist der Bedarf deutlich erhöht.
Symptome bei Zinkmangel
Wenn es Ihnen nicht gelingt, über die Ernährung genügend Zink aufzunehmen, kann sich ein Zinkdefizit entwickeln. Häufig kommt es zu folgenden Beschwerden:
- Gestörtes Haarwachstums
- Brüchige Fingernägel
- Hautprobleme (z.B. Entzündungen, trockene Haut, Akne, …)
- Wundheilungsstörungen
- Geschwächtes Immunsystem
- Allergien
- Verminderung des Geruchs- und Geschmacksvermögens
- Zunehmende Nachtblindheit
- Eingeschränkte Fruchtbarkeit
- Wachstumsverlangsamung bei Kindern und Jugendlichen
Eine zinkarme Ernährung kann durch die Einnahme von Unizink ausgeglichen werden. Das Zinkpräparat ist in Tablettenform, als Flüssigkeit, als Kapsel und als Lutschpastille erhältlich.
Häufige Fragen rund um Zinkmangel
Woran erkennt man einen Zinkmangel?
Typische Anzeichen sind trockene Haut, brüchige Nägel, Haarausfall, verzögerte Wundheilung und eine erhöhte Infektanfälligkeit. Auch Müdigkeit, Konzentrationsprobleme oder Geschmacksstörungen können auf einen Mangel hinweisen.
Was sind die häufigsten Ursachen für Zinkmangel?
Ein Zinkmangel entsteht häufig durch unausgewogene Ernährung, insbesondere bei vegetarischer oder veganer Kost, erhöhten Bedarf (z. B. Schwangerschaft, Wachstum, Stress) oder Aufnahmestörungen im Darm. Auch bestimmte Medikamente wie Entwässerungs- oder Säureblocker können die Zinkaufnahme beeinträchtigen.
Wie kann man Zinkmangel vorbeugen?
Eine ausgewogene Ernährung mit zinkreichen Lebensmitteln wie Fleisch, Fisch, Eiern, Käse, Hülsenfrüchten und Nüssen hilft, Mangel vorzubeugen. Bei nachgewiesenem Mangel kann ein Zinkpräparat wie Unizink® 50 sinnvoll sein – am besten nach Rücksprache mit Arzt oder Apotheker.
Welche Folgen hat ein unbehandelter Zinkmangel?
Ein langfristiger Mangel kann zu Abwehrschwäche, Wundheilungsstörungen, Hautproblemen, Haarausfall und verzögertem Wachstum führen. Auch die Fruchtbarkeit und das Hormon- sowie Immunsystem können beeinträchtigt werden.
"Unsere Empfehlung: Unizink® 50
Unizink® 50. Wirkstoff: Zink-Aspartat.
Zur Behandlung von Zinkmangelzuständen, die ernährungsmäßig nicht behoben werden können.
Zu Risiken und Nebenwirkungen lesen Sie die Packungsbeilage und fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker.
Köhler Pharma GmbH, 64665 Alsbach.Unizink® 50. Wirkstoff: Zink-Aspartat. Zur Behandlung von Zinkmangelzuständen, die ernährungsmäßig nicht behoben werden können. Zu Risiken und Nebenwirkungen lesen Sie die Packungsbeilage und fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker. Köhler Pharma GmbH, 64665 Alsbach.
